Guide till osteoporos

En person med osteoporos har lägre benmassa och styrka. Det är en sjukdom som är vanligare hos kvinnor än män när de fyllt 50 år. Det är den sjukdom som främst orsakar frakturer hos 2 miljoner människor enbart i USA varje år.

Hur man förebygger osteoporos

Osteoporos låter skrämmande, men det är en av de sjukdomar som kan förebyggas. Här är några hälsosamma riktlinjer för att säkerställa att du inte drabbas av detta ”tysta tillstånd”.

Träning

Träning ingår alltid i de flesta, om inte alla, åtgärder för att hålla sig frisk, och det är ingen överraskning att träning är ett av de mest beprövade sätten att hjälpa dina ben att förbli starka och friska. Benförsämring kan förebyggas med korrekt och tillräcklig träning. Nedan följer några grundläggande övningar som hjälper dig att förebygga osteoporos när du blir äldre.

Dessa enkla övningar är bara effektiva mot osteoporos när de utförs regelbundet.

Styrketräningsövningar

Vid styrketräning drar våra muskler i våra ben, vilket gör att våra ben stärks och blir mindre benägna att skadas och brista när vi åldras. Styrketräning kan låta lite skrämmande, men låt inte det fina namnet avskräcka dig, för det finns enkla sätt att göra detta. Exemplen nedan kan överraska dig.

Roterande rörelser med vikter (vattenflaskor, konserver, böcker)

Kalcium och D-vitamin

Kalcium och D-vitamin bygger upp skelettet, och det är viktigt att din kropp får den rekommenderade mängden varje dag. Vuxna bör få i sig 1 000 milligram kalcium per dag. Kvinnor, som är mer benägna att drabbas av osteoporos, bör däremot sträva efter att få i sig 1 200 milligram kalcium per dag när de fyllt 50 år för att bättre kunna bekämpa risken att drabbas av sjukdomen.

Kalcium är bäst att få i sig från mat, men om det inte finns tillgängligt eller om du har svårigheter att få i dig kalcium från naturliga källor, rådfråga din läkare för att få recept på kalciumtillskott.

Här är några av de bästa källorna till kalcium:

D-vitamin är alltid förknippat med kalcium i kampen mot osteoporos, eftersom D-vitamin hjälper kroppen att ta upp det kalcium vi får i oss. Vuxna upp till 70 års ålder rekommenderas att få i sig 600 IE D-vitamin dagligen och 80 IE för personer över 70 år. D-vitamin finns inte i många livsmedel, men här är några som innehåller det:

Även om D-vitamin inte finns i många livsmedel är den goda nyheten att det är gratis att få. Vår hud producerar D-vitamin när vi utsätts för solljus. Det finns dock en lämplig tid och varaktighet för solexponering för att förhindra solskador eller, ännu värre, hudcancer från för mycket solexponering. Det är bäst att utsätta sig för solljus mitt på dagen i upp till 15 minuter, tre gånger i veckan. Det bör räcka för att förse kroppen med naturligt D-vitamin från solen. Om du inte har tillgång till naturligt D-vitamin kan du också be din läkare om ett recept på ett D-vitamintillskott.

Andra sätt att förebygga osteoporos:

• Sluta röka
• Undvik alkohol
• Drick mindre läsk
• Förebygg skador på ben som frakturer och stukningar

Hur man diagnostiserar osteoporos

En bentäthetsmätning mäter andelen mineraler i dina ben och analyserar bentätheten. Det är ett smärtfritt test där du ligger på ett bord medan en scanner passerar över din kropp. Din läkare kommer sannolikt att be att dina ben och höfter skannas, eftersom dessa två är de vanligaste som testas för osteoporosdiagnos. Bentäthetstestet tar cirka 15 minuter och du kan omedelbart få resultatet läst och diskuterat med din läkare.

Hur man behandlar osteoporos

Osteoporos kan låta skrämmande, men det finns ett botemedel. Din läkare kommer att ordinera dig en benbyggande medicin. De vanligaste läkemedlen mot osteoporos är Teriparatid (Forteo), Abaloparatid (Tymlos) och Romosozumab (Evenity). Dessa ges vanligtvis till patienter med svår osteoporos. Förutom medicinering är det troligt att din läkare kommer att råda dig att hantera din vikt, vara fysiskt aktiv, se över ditt näringsintag, sluta röka och minska eller sluta dricka alkohol.

Nedan finns en lista med grundläggande frågor att ställa din läkare: