Leitfaden Osteoporose

Eine Person mit Osteoporose hat weniger Knochenmasse und -stärke. Es ist eine Krankheit, die bei Frauen häufiger vorkommt als bei Männern, wenn sie das 50. Lebensjahr erreichen. Es ist die Krankheit, die allein in den USA jährlich bei 2 Millionen Menschen Knochenbrüche verursacht.

Wie man Osteoporose vorbeugen kann

Osteoporose klingt beängstigend, aber sie ist eine der Krankheiten, denen man vorbeugen kann. Hier sind einige gesunde Richtlinien, um sicherzustellen, dass Sie nicht unter diesem „stillen Zustand“ leiden.

Sport

Sport ist fast immer in den meisten, wenn nicht sogar allen Schritten zur Erhaltung der Gesundheit enthalten, und es ist keine Überraschung, dass Sport eine der bewährtesten Methoden ist, um Ihre Knochen stark und gesund zu halten. Knochenschwund kann durch richtiges und ausreichendes Training verhindert werden. Im Folgenden finden Sie einige grundlegende Übungen, die Ihnen helfen, Osteoporose im Alter vorzubeugen.

Diese einfachen Übungen sind nur dann wirksam gegen Osteoporose, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden.

Krafttraining

Beim Krafttraining ziehen unsere Muskeln an unseren Knochen, wodurch unsere Knochen gestärkt werden und im Alter weniger anfällig für Schäden und Risse sind. Krafttraining mag etwas einschüchternd klingen, aber lassen Sie sich von dem ausgefallenen Namen nicht entmutigen, denn es gibt einfache Möglichkeiten, dies zu tun. Die folgenden Beispiele könnten Sie überraschen.

Rotationsbewegungen mit Gewichten (Flaschenwasser, Konservendosen, Bücher)

Kalzium und Vitamin D

Kalzium und Vitamin D bauen Knochen auf, und es ist wichtig, dass Ihr Körper täglich die empfohlene Menge erhält. Erwachsene sollten täglich 1.000 Milligramm Kalzium zu sich nehmen. Frauen hingegen, die anfälliger für Osteoporose sind, sollten ab dem 50. Lebensjahr 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag zu sich nehmen, um die Wahrscheinlichkeit, an der Krankheit zu erkranken, besser zu bekämpfen.

Kalzium wird am besten über die Nahrung aufgenommen, aber wenn es nicht verfügbar ist oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Kalzium aus natürlichen Quellen zu erhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein Rezept für Kalziumpräparate zu erhalten.

Hier sind einige der besten Kalziumquellen:

Vitamin D wird bei der Bekämpfung von Osteoporose immer mit Kalzium kombiniert, da Vitamin D dem Körper hilft, das aufgenommene Kalzium zu absorbieren. Erwachsenen bis zum Alter von 70 Jahren wird empfohlen, täglich 600 IE Vitamin D zu sich zu nehmen, und Menschen ab 70 Jahren 80 IE. Vitamin D ist in vielen Lebensmitteln nicht verfügbar, aber hier sind einige, in denen es vorkommt:

Auch wenn Vitamin D nicht in vielen Lebensmitteln verfügbar ist, ist die gute Nachricht, dass es kostenlos erhältlich ist. Unsere Haut produziert Vitamin D, wenn wir dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Es gibt jedoch eine geeignete Zeit und Dauer der Sonneneinstrahlung, um Sonnenschäden oder schlimmer noch Hautkrebs durch zu viel Sonneneinstrahlung zu vermeiden. Es ist am besten, sich dreimal pro Woche mittags bis zu 15 Minuten der Sonne auszusetzen. Das sollte ausreichen, um Ihren Körper mit natürlichem Vitamin D von der Sonne zu versorgen. Wenn Sie jedoch keinen Zugang zu natürlichem Vitamin D haben, können Sie Ihren Arzt auch um ein Rezept für ein Vitamin-D-Präparat bitten.

Weitere Möglichkeiten zur Vorbeugung von Osteoporose:

• Rauchen aufgeben
• Alkohol vermeiden
• Weniger Limonade trinken
• Verletzungen der Knochen wie Brüche und Verstauchungen vermeiden

Wie man Osteoporose diagnostiziert

Eine Knochendichtemessung misst den Mineralanteil in Ihren Knochen und analysiert die Dichte Ihrer Knochen. Es ist ein schmerzloser Test, bei dem Sie auf einer Liege liegen, während ein Scanner über Ihren Körper fährt. Ihr Arzt wird wahrscheinlich die Untersuchung Ihrer Knochen und Hüften anordnen, da diese beiden am häufigsten zur Diagnose von Osteoporose getestet werden. Eine Knochendichtemessung dauert etwa 15 Minuten, und Sie können das Ergebnis sofort mit Ihrem Arzt besprechen.

Wie man Osteoporose behandelt

Osteoporose mag beängstigend klingen, aber es gibt eine Heilung dafür. Ihr Arzt wird Ihnen ein knochenaufbauendes Medikament verschreiben. Die häufigsten Medikamente gegen Osteoporose sind Teriparatid (Forteo), Abaloparatid (Tymlos) und Romosozumab (Evenity). Diese werden normalerweise Patienten mit schwerer Osteoporose verabreicht. Neben Medikamenten wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich raten, Ihr Gewicht zu kontrollieren, körperlich aktiv zu sein, Ihre Nahrungsaufnahme zu überwachen, mit dem Rauchen aufzuhören und das Trinken zu reduzieren oder ganz einzustellen.

Unten ist eine Liste grundlegender Fragen, die Sie Ihrem Arzt stellen sollten: